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被伪自律误导的年轻人

信息更新时间:2019-11-25 11:03:02关度指数:1602

10月

洞察(微信号:穿透视图)

忘记自我滥用的自律,拥抱习惯性的法律。

作者| herm

来源| herm(id:herfy)

我经常使用微博,获取主题如#自律# #打卡#。

指出来看一看。博主很少会消失三到五天,而大多数人会坚持一个月。

朋友圈里也有许多这样的现象。那些每天都应组织的要求学习英语和写作的人。

一旦为期21天的课程结束,又过了10天半,这些人中的大多数似乎都结束了这门课程。

这些人,当他们看到自己最喜欢的关于自律的文章时,似乎对生活抱有希望,开始新一轮的早起、锻炼和学习…

几天后,这种自律被宣布为失败,这种循环无限期地持续下去。

陷入奇怪的自律圈的原因是反人类的自律和不切实际的自律幻想。

许多人认为自律就是强迫自己做自己不喜欢的事情,并在痛苦中成长。

这并不完全正确。

自律是反人权的,但可持续实践的自律通常符合人性。

没有目标的自律就是自我虐待

最终,生活的游戏由一系列决定组成。

自律是决策的催化剂。

许多人非常重视自律,迫切希望培养自律品质。然而,从来没有人认为基于决策的自律是有意义的。

决策,也就是说,你必须有一个目标。所有的自律都应该专注于实际的目标,而不是空谈一个看不见、摸不着的词。

偏离目标的自律会让人们更加自律和焦虑。

我的一个朋友也想写作,所以他报名参加了一个写作班。

起初,我充满信心,认为我不能每天都写一篇,我必须写一篇。

写作课结束前,我不情愿地坚持了下来。下课一个月后,我觉得自己从未学过写作。

他来问我如何坚持写作。我没有直接给他答案。

我请他在课程结束后找到那些能坚持写作的人,看看他们占多大比例,并问他们为什么在开始时就报名了。

他终于发现两件事:

首先,只有不到20个写作班,可供1200人在一个月后继续写作。

第二,在那些继续写作的人中,最难的要么是那些最初受雇于新媒体行业的人,要么是那些强烈希望从传统行业转向新媒体的人,要么是那些特别希望通过支付版税来增加收入的人。

所有这些人都有明确的目标。

后来我问他,写作课的目的是什么?

他愣了半天才给出答案:

我刚刚看到我朋友圈子里的一个人报名参加了这个班,宣传非常可靠。新媒体的好处似乎还在,我只想试试水。

然而,他目前的工作和未来的职业发展与写作几乎没有关系。我也没有写作的热情。

我直截了当地告诉他,不要强迫自己写。

即使现在给他喝鸡汤,让他写十天半月,除非他想明白自己写作的意义。

自律的初衷应该是为自己做些有意义的事情。坦率地说,无论你每天打卡还是打鸡血,你都需要知道这对你有什么好处,这是否是一个合理的目标。

谈到目标,许多人会犯另一个错误:

他们的自律太受外界影响了。

就像上面提到的朋友一样,他们只是看着一些朋友学习,他们觉得自己落后于别人,没有学习就跟不上时代。

一旦一个人缺乏自己的观点和判断,他就会随波逐流,盲目地学习别人所学的东西,这比别人所学的要好。

基于此的自律最终会变成焦虑。

当你羡慕别人在某些方面毫不费力的自律时。别忘了,一定有一些事情,一些你认同并发自内心的爱。锻炼自律对你来说很简单,但对其他人来说却很难。

自律不是让自己陷入痛苦,做你不喜欢或不知道为什么的事情。

更重要的是,它不是不加思考就跟随潮流,不考虑别人有什么,不考虑他们是否需要。

它是找到你内心真正认同的东西,并在你的行动中加强你的意识,从而实现知行合一,完成自我提升。

做一件事并不难,难的是坚持做下去。

我们经常说做某事很难。有时候事情本身并不困难,但是日复一日地持续下去是非常困难的。

市场上的营销数字现在希望每月生产一份与自律相关的鸡汤。

你读过无数关于彭于晏、张钧甯和阿米尔汗的故事,但经过三到五天的自律,你还是放弃了治疗。

因为这些文章通常会告诉你开始做,但不会告诉你如何继续做。

德国心理咨询师汉斯-乔治·威尔(Hans-George Weill)在其《意志力心理学》中提出了“有限意志力”的观点。

人们的意志力在一定的时间范围内是有限的。

需要意志力的东西基本上是反人类的。

改变被无数次召回的报告需要意志力。做没有计划的临时工作需要意志力。当你到家时,解决家务也需要意志力...

那么,你还有多少意志力来自律呢?

美国作家斯蒂芬·盖茨(Stephen Gates)的《微习惯》一书完美地解决了过度意志力消耗导致的不可持续的自律问题。

2012年之前,提交人是一所废弃的房子。他经常写一些宏伟的人生计划,但几年中有一次没能实现。

从12日末开始,这是他笔记本上唯一剩下的东西:

一天一次俯卧撑,一天一页书,一天50个单词。

两年后,他有了梦想中的体格,写的文章是以前的4倍,读的书是以前的10倍。

即便如此,他笔记本的内容仍然没有改变:

一天一次俯卧撑,一天一页书,一天50个单词。

这是微观习惯的真正本质。

许多人认为,如果目标切得足够小,后续工作就做得越多,自律性就越强,目标就可以设定得越大。

99%这样认为的人会回到自律的循环中。

“微习惯”方法有效性的关键在于,设定的目标足够小,很容易用很少的意志力实现,无论你做得多好,你都不会增加目标,也不会给自己带来压力。

擅长减肥的阿智五世,用这种方法,一个年轻人可以轻松减掉60公斤。

他每天的小目标是在不去健身房的情况下,换上健身服,在家举起哑铃。

是的,就一会儿。少量开始,多余完成。但如果不超过配额也没关系。

许多人想去健身房,并有一个完整的时间表。出门前,当他们想到去健身房来回要花的时间和两三个小时锻炼的疲劳时,会感到非常紧张。

一天,两天可以用意志力来对抗,但是只要有一个借口,比如朋友的聚会,那就行不通。那么这次自律计划可能会失败。

然而,如果目标只是换运动服和举起哑铃,那么你根本不需要意志力,你甚至没有借口不完成它。

有一天你真的抽不出时间,因为目标并没有一直增加,所以即使你只举起它,它也会完成,不会有负罪感,自律也不会被打断。

自律的可持续性决定了你是控制自律还是被自律控制。

正常的生活远比自律好。

在《大象和骑大象的人》中,积极心理学家乔纳森·海特对自我的比喻恰到好处。

他把自己分成两部分:大象和骑大象的人。

大象很敏感,它们的行为依赖于自动化。大象骑士是理性的,擅长逻辑、思考和自我意识。

根据常识,每个人都会认为骑大象的人指挥大象。

但是相反,大象才是真正的主人。

举个最简单的例子:

大象骑手认为早起锻炼是有益的。大象在床上感觉温暖,睡得更多。结果,大多数人会受到大象的影响,然后睡觉。

主人经常向大象扔普通人骑大象需要做的事情。

也就是说,正常人需要有意识的自律,而专家让事情自动化,使之成为生活中的习惯。

你每天八点钟去上班,起床时刷牙,回家时换拖鞋。

但是你永远不会认为上述行为叫做自律。

同样,在你的朋友圈里,你总能看到王健林4点起床安排一个完整的时间表,李嘉诚4点半打高尔夫,村上春树早上5点跑步...

他们从来不认为早起锻炼是一种自律。

对他们来说,这是一种有规律的生活,一种没有意志甚至意识的自动习惯。

在香港版的《倚天屠龙》中,张三丰教授完太极拳,问张无极他还记得什么。

张无极记得最初的几招,但是当他从后面的敌人那里得知后,他就把它们全忘了。

张三丰这时说,忘记,意味着你已经学会了。

自律也是如此。如果一个人每天都在思考如何锻炼自律,自律就像是一个人的负担。它可以在短时间内携带,从长远来看不可避免地会崩溃。

自律不是目标,更不是需要培养的品质,它只是一个过程。

当我们把自律作为我们的目标时,我们常常开始想象自律之后的完美画面,或者无意识地与他人比较,从而引起更多的焦虑。

一旦目标设定过高而无法持续,或者自律因各种原因中断,我们就会陷入自律所挖的陷阱,陷入自我批评,甚至堕落和自我抛弃。

光有两种美。一个就像烟花。虽然令人眼花缭乱,但它转瞬即逝。一种就像蜡烛光,虽然微弱,但它在长长的溪流中流动。

真正的自律不会像烟花一样划破夜空,而是像烛光一样逐渐照亮你的生活。

它最终会成为一种生活方式,融入骨髓,让你的个性更加完美。

渊博的知识、逆向生长的外表、腹肌和指甲线只是这种生活方式的自然附属品。

忘记自我滥用的自律,拥抱习惯性的法律。

——结束—

作者:爱马仕,有着恶毒的语言和善良,他不仅值得出类拔萃,而且有很多武术技巧。他不仅能写文章,还能在你难过的时候给你吃药,在你沮丧的时候陪着你。公开号码:赫姆(身份证:赫姆菲),愿我的文字渗透你的心,只要你能来,我会尽可能晚地等。见解被授权出版。


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