10月

洞察(微信号:穿透视图)

忘记自我滥用的自律，拥抱习惯性的法律。

作者| herm

来源| herm(id:herfy)

我经常使用微博，获取主题如#自律# #打卡#。

指出来看一看。博主很少会消失三到五天，而大多数人会坚持一个月。

朋友圈里也有许多这样的现象。那些每天都应组织的要求学习英语和写作的人。

一旦为期21天的课程结束，又过了10天半，这些人中的大多数似乎都结束了这门课程。

这些人，当他们看到自己最喜欢的关于自律的文章时，似乎对生活抱有希望，开始新一轮的早起、锻炼和学习…

几天后，这种自律被宣布为失败，这种循环无限期地持续下去。

陷入奇怪的自律圈的原因是反人类的自律和不切实际的自律幻想。

许多人认为自律就是强迫自己做自己不喜欢的事情，并在痛苦中成长。

这并不完全正确。

自律是反人权的，但可持续实践的自律通常符合人性。

没有目标的自律就是自我虐待

最终，生活的游戏由一系列决定组成。

自律是决策的催化剂。

许多人非常重视自律，迫切希望培养自律品质。然而，从来没有人认为基于决策的自律是有意义的。

决策，也就是说，你必须有一个目标。所有的自律都应该专注于实际的目标，而不是空谈一个看不见、摸不着的词。

偏离目标的自律会让人们更加自律和焦虑。

我的一个朋友也想写作，所以他报名参加了一个写作班。

起初，我充满信心，认为我不能每天都写一篇，我必须写一篇。

写作课结束前，我不情愿地坚持了下来。下课一个月后，我觉得自己从未学过写作。

他来问我如何坚持写作。我没有直接给他答案。

我请他在课程结束后找到那些能坚持写作的人，看看他们占多大比例，并问他们为什么在开始时就报名了。

他终于发现两件事:

首先，只有不到20个写作班，可供1200人在一个月后继续写作。

第二，在那些继续写作的人中，最难的要么是那些最初受雇于新媒体行业的人，要么是那些强烈希望从传统行业转向新媒体的人，要么是那些特别希望通过支付版税来增加收入的人。

所有这些人都有明确的目标。

后来我问他，写作课的目的是什么？

他愣了半天才给出答案:

我刚刚看到我朋友圈子里的一个人报名参加了这个班，宣传非常可靠。新媒体的好处似乎还在，我只想试试水。

然而，他目前的工作和未来的职业发展与写作几乎没有关系。我也没有写作的热情。

我直截了当地告诉他，不要强迫自己写。

即使现在给他喝鸡汤，让他写十天半月，除非他想明白自己写作的意义。

自律的初衷应该是为自己做些有意义的事情。坦率地说，无论你每天打卡还是打鸡血，你都需要知道这对你有什么好处，这是否是一个合理的目标。

谈到目标，许多人会犯另一个错误:

他们的自律太受外界影响了。

就像上面提到的朋友一样，他们只是看着一些朋友学习，他们觉得自己落后于别人，没有学习就跟不上时代。

一旦一个人缺乏自己的观点和判断，他就会随波逐流，盲目地学习别人所学的东西，这比别人所学的要好。

基于此的自律最终会变成焦虑。

当你羡慕别人在某些方面毫不费力的自律时。别忘了，一定有一些事情，一些你认同并发自内心的爱。锻炼自律对你来说很简单，但对其他人来说却很难。

自律不是让自己陷入痛苦，做你不喜欢或不知道为什么的事情。

更重要的是，它不是不加思考就跟随潮流，不考虑别人有什么，不考虑他们是否需要。

它是找到你内心真正认同的东西，并在你的行动中加强你的意识，从而实现知行合一，完成自我提升。

做一件事并不难，难的是坚持做下去。

我们经常说做某事很难。有时候事情本身并不困难，但是日复一日地持续下去是非常困难的。

市场上的营销数字现在希望每月生产一份与自律相关的鸡汤。

你读过无数关于彭于晏、张钧甯和阿米尔汗的故事，但经过三到五天的自律，你还是放弃了治疗。

因为这些文章通常会告诉你开始做，但不会告诉你如何继续做。

德国心理咨询师汉斯-乔治·威尔(Hans-George Weill)在其《意志力心理学》中提出了“有限意志力”的观点。

人们的意志力在一定的时间范围内是有限的。

需要意志力的东西基本上是反人类的。

改变被无数次召回的报告需要意志力。做没有计划的临时工作需要意志力。当你到家时，解决家务也需要意志力...

那么，你还有多少意志力来自律呢？

美国作家斯蒂芬·盖茨(Stephen Gates)的《微习惯》一书完美地解决了过度意志力消耗导致的不可持续的自律问题。

2012年之前，提交人是一所废弃的房子。他经常写一些宏伟的人生计划，但几年中有一次没能实现。

从12日末开始，这是他笔记本上唯一剩下的东西:

一天一次俯卧撑，一天一页书，一天50个单词。

两年后，他有了梦想中的体格，写的文章是以前的4倍，读的书是以前的10倍。

即便如此，他笔记本的内容仍然没有改变:

一天一次俯卧撑，一天一页书，一天50个单词。

这是微观习惯的真正本质。

许多人认为，如果目标切得足够小，后续工作就做得越多，自律性就越强，目标就可以设定得越大。

99%这样认为的人会回到自律的循环中。

“微习惯”方法有效性的关键在于，设定的目标足够小，很容易用很少的意志力实现，无论你做得多好，你都不会增加目标，也不会给自己带来压力。

擅长减肥的阿智五世，用这种方法，一个年轻人可以轻松减掉60公斤。

他每天的小目标是在不去健身房的情况下，换上健身服，在家举起哑铃。

是的，就一会儿。少量开始，多余完成。但如果不超过配额也没关系。

许多人想去健身房，并有一个完整的时间表。出门前，当他们想到去健身房来回要花的时间和两三个小时锻炼的疲劳时，会感到非常紧张。

一天，两天可以用意志力来对抗，但是只要有一个借口，比如朋友的聚会，那就行不通。那么这次自律计划可能会失败。

然而，如果目标只是换运动服和举起哑铃，那么你根本不需要意志力，你甚至没有借口不完成它。

有一天你真的抽不出时间，因为目标并没有一直增加，所以即使你只举起它，它也会完成，不会有负罪感，自律也不会被打断。

自律的可持续性决定了你是控制自律还是被自律控制。

正常的生活远比自律好。

在《大象和骑大象的人》中，积极心理学家乔纳森·海特对自我的比喻恰到好处。

他把自己分成两部分:大象和骑大象的人。

大象很敏感，它们的行为依赖于自动化。大象骑士是理性的，擅长逻辑、思考和自我意识。

根据常识，每个人都会认为骑大象的人指挥大象。

但是相反，大象才是真正的主人。

举个最简单的例子:

大象骑手认为早起锻炼是有益的。大象在床上感觉温暖，睡得更多。结果，大多数人会受到大象的影响，然后睡觉。

主人经常向大象扔普通人骑大象需要做的事情。

也就是说，正常人需要有意识的自律，而专家让事情自动化，使之成为生活中的习惯。

你每天八点钟去上班，起床时刷牙，回家时换拖鞋。

但是你永远不会认为上述行为叫做自律。

同样，在你的朋友圈里，你总能看到王健林4点起床安排一个完整的时间表，李嘉诚4点半打高尔夫，村上春树早上5点跑步...

他们从来不认为早起锻炼是一种自律。

对他们来说，这是一种有规律的生活，一种没有意志甚至意识的自动习惯。

在香港版的《倚天屠龙》中，张三丰教授完太极拳，问张无极他还记得什么。

张无极记得最初的几招，但是当他从后面的敌人那里得知后，他就把它们全忘了。

张三丰这时说，忘记，意味着你已经学会了。

自律也是如此。如果一个人每天都在思考如何锻炼自律，自律就像是一个人的负担。它可以在短时间内携带，从长远来看不可避免地会崩溃。

自律不是目标，更不是需要培养的品质，它只是一个过程。

当我们把自律作为我们的目标时，我们常常开始想象自律之后的完美画面，或者无意识地与他人比较，从而引起更多的焦虑。

一旦目标设定过高而无法持续，或者自律因各种原因中断，我们就会陷入自律所挖的陷阱，陷入自我批评，甚至堕落和自我抛弃。

光有两种美。一个就像烟花。虽然令人眼花缭乱，但它转瞬即逝。一种就像蜡烛光，虽然微弱，但它在长长的溪流中流动。

真正的自律不会像烟花一样划破夜空，而是像烛光一样逐渐照亮你的生活。

它最终会成为一种生活方式，融入骨髓，让你的个性更加完美。

渊博的知识、逆向生长的外表、腹肌和指甲线只是这种生活方式的自然附属品。

忘记自我滥用的自律，拥抱习惯性的法律。

——结束—

作者:爱马仕，有着恶毒的语言和善良，他不仅值得出类拔萃，而且有很多武术技巧。他不仅能写文章，还能在你难过的时候给你吃药，在你沮丧的时候陪着你。公开号码:赫姆(身份证:赫姆菲)，愿我的文字渗透你的心，只要你能来，我会尽可能晚地等。见解被授权出版。

广东十一选五投注 甘肃十一选五开奖结果 沙巴体育 贵州11选5 pk10聊天室